长期熬夜、压力大伤心脏！科学养心方法，简单易坚持

　　睡前一小时，可以少量饮用百合莲子水，百合清心润燥、莲子安神养心，缓解心烦失眠、心神不宁，改善熬夜后的睡眠质量；日常煮粥加入桂圆、小米、茯苓，健脾养血、补益心脾，补足长期消耗的气血；三餐多吃深色蔬菜、豆制品、淡水鱼肉，补充维生素与微量元素，修复受损心肌，增强心脏耐受力。
　　杜绝熬夜时吃重口味宵夜、油炸烧烤、辛辣刺激食物，这类食物会加重肠胃负担、升高血液黏稠，双重伤害心脏。熬夜饥饿时，选择小米粥、温牛奶、少量坚果等清淡易消化食物，减少身体代谢压力。
　　第四，极简轻运动，疏通淤堵、舒缓疲劳，养护疲惫心脏。熬夜后人容易疲惫慵懒，不爱活动，气血循环变慢，心脉淤堵加重。无需高强度运动，每天十分钟轻度舒缓运动即可。睡前简单拉伸、揉按胸口膻中穴、拍打手臂心经经络，疏通心脉气血，缓解胸闷压抑；日间久坐间隙起身慢走、活动肩颈，促进全身循环，避免气血淤积。