每天练习压腿，拉伸肾经

　　第三个动作，仰卧腿内侧拉伸，对膝盖友好，适合关节不好的中老年朋友。平躺垫子上面，后背贴住地面，一条腿屈膝，脚掌踩地，另一条腿向上抬起，双手轻轻抱住大腿后侧，缓缓把大腿拉向身体，膝盖不用完全锁死伸直。感受小腿内侧、大腿内侧牵拉感，维持三十秒，交替完成。涌泉穴属于肾经第一大穴，在足底，拉伸的时候，可以有意识放松足底，不要绷脚尖，脚尖自然放松。很多人下肢循环差，小腿常年发沉发胀，坚持这套拉伸，可以改善下肢气血流通。
　　练习肾经拉伸，选对时间也很关键。不建议大清早刚起床立刻猛烈拉伸，晨起肌肉筋膜还处于僵硬状态，容易拉伤。饭后一小时之内不要练习，饭后气血集中在脾胃消化食物，此时拉伸下肢，分散气血，会影响消化。比较推荐傍晚，傍晚身体肌肉温度升高，柔韧性更好，每天傍晚抽出十到十五分钟完整练习一套，效果最佳。练习之前简单原地踏步、活动脚踝，简单热身，让身体微微发热之后，再开始压腿拉伸，不要冷身体直接硬拉。