中老年降脂，运动要温和不能剧烈

　　除了快走和太极，游泳也是很好的选择。水的浮力减轻了关节负担，全身肌肉都能参与运动，对体重偏大、膝盖不好的老人特别友好。如果不会游泳，骑自行车、广场舞、做广播操也都可以。关键是找到自己喜欢、能长期坚持的项目。运动这东西，能坚持一年的快走，比只跑了三天就放弃的马拉松强一百倍，这点道理要想明白，别逞一时之能，伤了关节不值当，别小看这些日常细节，攒起来就是大功劳。
　　运动强度怎么把握呢？最简单的方法就是看心率。运动时的心率大概控制在 "一百七十减去年龄" 这个数值附近。比如七十岁的老人，运动时心率在一百次左右比较合适。运动的时候如果能跟身边人正常聊天，不喘得说不出话，强度就差不多。如果运动后觉得特别累、第二天还缓不过来，说明强度太大了，要及时减量，别硬撑着跟自己较劲，身体会给信号的，别小看这些日常细节，攒起来就是大功劳。