这4种运动，最适合养肾，不伤气血，肾虚人群闭眼练
第四种养肾运动：缩肛运动，藏精固肾，改善尿频漏尿。缩肛运动也叫提肛功，是历代宫廷御用养肾方，位置靠近下焦会阴穴，会阴穴是任督二脉交汇点，也是肾气开合的关键关口。肾气亏虚人群，肾气固摄能力下降，会出现夜尿多、小便无力、男性遗精、女性漏尿等问题，根源就是下焦关口松弛，肾精无法锁住，持续外泄。
缩肛运动实操方法：随时随地可做，站立、坐姿、躺着都可以，吸气时收紧肛门、会阴以及小腹肌肉，保持收缩状态5秒，呼气时完全放松，一收一放为一次。每天早晚各做50次，坚持两周，就能明显改善小便淋漓不尽、夜尿频繁的问题。产后女性坚持练习，既能固肾补气，又能修复盆底肌；中老年人群坚持练习，可预防肾气衰退带来的下焦各类问题。
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