9个有氧动作，比在跑步机上跑一个小时还要有效！

当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多。


但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
9个高强度有氧动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果。


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