每天练习压腿，拉伸肾经

　　练习这个动作，很多人会犯的错误，就是拼命弯腰拱背，脑袋去够脚尖。弯腰之后力量全部给到腰背，大腿内侧得不到有效拉伸，还会加大腰椎压力。一定要守住腰背挺直，以髋关节做折叠，不是弯腰。身体能下到什么程度就是什么程度，年纪大韧带柔韧性下降，不需要追求手摸到脚尖。只要大腿内侧有酸胀牵拉感，动作就是有效的。每天练习，柔韧性会一点点提升，不要急于求成。
　　第二个动作，弓步侧拉，疏通大腿根部肾经。双脚分开站立，一脚向前迈出，做成弓步姿态，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿伸直，脚掌完全踩实地面。身体缓缓向对侧侧屈，感受大腿根部内侧牵拉。保持二十到三十秒，换边重复。大腿根部是肾经上行必经关口，很多中年人久坐，大腿根部气血极易淤堵。这个动作帮助打开胯部，松解大腿根部紧绷筋膜，帮助肾气向上输布。老年人练习这个动作，旁边最好有桌椅可以手扶，保障身体稳定，避免站立不稳摔倒，安全永远排在第一位。