三餐这样吃，不给心脏添负担


　　晚餐主食减量，少吃精米白面，适当搭配杂粮、薯类替代部分主食，菜品以清淡素菜和少量豆制品为主，尽量不吃大鱼大肉、油腻荤腥、重口味菜肴。晚上人体代谢变慢、心率放缓、血液循环变慢，摄入过多热量和油脂无法及时代谢，就会沉淀在血管中，加重心血管负担。
　　夜间睡眠时血液流动更慢，容易出现血液黏稠、心肌缺血、血压波动等隐患，甚至增加夜间心梗、脑梗的发病风险。除了三餐结构搭配，还要养成稳定的护心吃饭习惯：细嚼慢咽，不狼吞虎咽，每口饭咀嚼20次左右，减轻肠胃和心脏负担；不挑食偏食，不暴饮暴食，不饥一顿饱一顿。
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24小时军事

三餐规律饮食，减少血脂异常概率

洗澡水温不当，影响血液循环与血糖

控糖期间过度节食，引发低血糖危险

血糖仪长期不校准，数据失真误判断

多人共用血糖仪，交叉影响检测结果

不遵医嘱随意更换降糖药物

专题

熬夜打乱代谢，血脂水平跟着升高

　　"今晚偷的懒，明早化验单替你记着。" 　　咱们不少中老年朋友，晚上刷手机、看连续剧、陪孙儿写作业、跟老群里聊语音，一过十二点还精神得很。嘴上说 "我这把年纪睡不