肾精亏虚易衰老，日常养肾有方法

　　推荐几个简单易行的食疗方，适合日常制作，长期食用能有效滋养肾精：一是核桃枸杞粥，将大米、核桃、枸杞一起煮粥，每天早上食用，能滋养肝肾、补益肾精；二是黑豆黑芝麻糊，将黑豆、黑芝麻打磨成粉，用温水冲泡饮用，每天晚上食用，能滋养肾精、乌发养颜；三是山药百合粥，将山药、百合、大米一起煮粥，能健脾养胃、固肾益精，适合脾胃虚弱、肾精亏虚的人群食用。这些食疗方做法简单，食材常见，日常坚持食用，就能有效改善肾精亏虚的情况。
　　第二，生活养肾：顺应自然规律，规避损伤行为，守护肾精不耗损。不良的生活习惯，是导致肾精亏虚的主要原因之一，想要滋养肾精，就必须调整生活习惯，顺应自然规律，避免各种损伤肾精的行为，守护肾精不被过度耗损。
　　一是规律作息，保证睡眠。中医认为，“人卧则血归于肝，肝藏血，血能生精”，睡眠是滋养肾精、补充元气的最佳方式。长期熬夜，会耗伤肝血，进而影响肾精的生成，导致肾精亏虚加重；而规律的睡眠，能让身体得到充分的修复，促进肝血生成，进而滋养肾精。建议每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠，中午可适当午休15-30分钟，“子午觉”能更好地滋养肝肾，补充肾精，缓解疲劳。