人老先老肾，肾衰人先衰

　　除了黑色食材，山药、枸杞、核桃、芡实、鲈鱼等也是养肾的佳品。山药性平，能补脾养胃、补肾涩精，无论是蒸着吃、煮着吃，还是煲汤，都非常合适，尤其适合脾胃虚弱又肾气不足的人；枸杞能滋补肝肾、益精明目，每天用几颗枸杞泡水喝，简单方便，长期坚持，能改善肾气不足引起的头晕耳鸣、视力下降等问题；核桃能补肾温肺、润肠通便，每天吃两三个，既能补充营养，又能温补肾阳，改善手脚冰凉、腰酸背痛等问题；鲈鱼能补脾胃、强筋骨、益肾填精，每周吃1-2次鲈鱼，对肾脏健康非常有益。
　　需要注意的是，养肾饮食要遵循“温和进补、辨证施食”的原则，避免盲目大量进补。体质偏热的人，要少吃温热性的养肾食材，比如羊肉、狗肉等，以免加重体内虚火；体质偏寒的人，可以适当多吃温热性食材，补充肾阳；同时，要少吃生冷、寒凉、辛辣刺激的食物，这些食物会损伤肾阳、消耗肾阴，加重肾气亏虚的症状，加速衰老。另外，要避免暴饮暴食，规律饮食，才能更好地滋养肾脏。
　　其次，起居养肾，规律作息，避免肾气透支。熬夜是最伤肾的行为之一，长期熬夜，会导致肾精不断消耗，肾气亏虚，加速衰老。中医认为，夜间是肾精休养、滋生的最佳时间，尤其是晚上11点到凌晨3点，是肝经和肾经当令的时间，此时进入深度睡眠，肾脏才能得到充分的休息，肾精才能得到补充；反之，如果长期熬夜，肾脏得不到休息，肾精就会不断透支，肾气也会越来越虚，衰老的速度就会加快。
　　因此，养肾的关键之一，就是规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，让肾脏得到充分的休养。同时，要避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要量力而行，长期过度劳累，会耗伤气血、透支肾气，加重衰老症状。另外，要注意保暖，腰为肾之府，脚部有很多养肾的穴位，比如涌泉穴，长期受凉会损伤肾阳，导致气血运行不畅，加重肾气亏虚，所以平时要注意腰腹部和脚部的保暖，避免受凉。